隔夜燕麦杯Overnight Oats-减脂期神物

67 views
隔夜燕麦_okjer.com
隔夜燕麦

🍒莓果燕麦杯🍒

牛奶·草莓酸奶·燕麦麸皮·奇亚籽·无花果

·燕麦麸皮中加入牛奶混合

·无花果切片后贴在杯壁上,然后倒入草莓味酸奶

·冷藏一夜后,在顶部用莓果装饰

🍌香蕉可可燕麦杯🍌

牛奶·香蕉·酸奶·可可粉·燕麦麸皮·奇亚籽·蓝莓

·牛奶中加入燕麦麸皮、奇亚籽和可可粉,用奶锅煮至浓稠

·香蕉切片后贴在杯壁上,依次倒入牛奶燕麦、可可燕麦和酸奶

·冷藏一夜后,顶部装饰香蕉、蓝莓和饼干

🍅番茄芒果燕麦杯🍅

牛奶·酸奶·燕麦麸皮·奇亚籽·芒果·小番茄

·燕麦麸皮中加入牛奶放在杯底

·芒果加入牛奶后压成泥倒入杯中,然后放小番茄,顶部加入酸奶

·冷藏一夜后,顶部放上芒果粒和小番茄

🥝奇异果芒果燕麦杯🥝

牛奶·燕麦麸皮·奇异果·酸奶·芒果泥·芭乐·奇亚籽

·杯中倒入牛奶燕麦、奇亚籽和芒果泥

·奇异果加入少量牛奶后用破壁机打成奶昔

·奇异果切片后贴在杯壁,然后倒入奶昔和酸奶,顶部放上芭乐装饰

因为自己实在是早起困难重度患者,所以每次都会提前一晚做好隔夜燕麦杯。顶层的水果都会在早餐的时候再摆上

帕梅拉同款好哩燕麦麸皮在吸收了一晚上的牛奶后口感更软糯,夏天吃起来也很清凉。

燕麦麸皮是燕麦的营养精华部分,属于低GI食物,而且含有丰富的膳食纤维,作为早餐热量很低但是饱腹感很强

整个上午都不会觉得饿,今年的夏日减脂餐要坚持吃起来了