周末减脂食谱,吃着就瘦下来了

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瘦身_okjer.com
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减肥饮食不代表难吃,健身饮食不代表单调。

适量的健身+合适的饮食,总是会让你事半功倍。

今天推荐周末两天的三餐食谱,适合减肥的你。

周末跟着我们的食谱,让你的减肥餐好吃的飞起来~

早餐:蔬菜玉子烧

原料

胡萝卜1/2个 菠菜150g

鸡蛋2个 纯牛奶50克 盐1g

  1. 胡萝卜切碎,菠菜焯水捞出切碎
  2. 胡萝卜碎和菠菜碎一起倒入空碗中,加入鸡蛋
  3. 再加入牛奶、盐,然后搅拌均匀
  4. 将部分混合好的蛋液原料倒平底锅上,小火慢煎
  5. 蛋液原料半熟后,卷起来
  6. 卷好的玉子烧置于锅的一端,再倒入剩下的蛋液,重复上述步骤
  7. 最后全部卷起来即可食用

午餐:虾仁花菜炒饭

原料
虾仁10个 白花菜1颗 混合蔬菜粒50g
油5g 蒜2瓣 食盐2g 黑胡椒3g

  1. 将虾仁洗净切丁
  2. 花菜洗净切小块放入搅拌机中搅碎
  3. 锅中加油,加入蒜末炒香
  4. 加入虾仁丁,炒至变色后,再加入混合蔬菜粒,翻炒变色后出锅
  5. 锅中放油,加入花菜碎,翻炒至变色
  6. 加入虾仁蔬菜粒、盐、黑胡椒,翻炒至熟透即可出锅

晚餐:孜然杏鲍菇

原料
杏鲍菇2个 蒜2瓣 生抽3g
老抽2g 孜然粉5g 白芝麻5g 油5g

  1. 杏鲍菇洗净用削皮刀削成长条
  2. 锅中放少许油,蒜末爆香
  3. 倒入杏鲍菇翻炒至水分煸干
  4. 加入生抽、老抽,翻炒均匀
  5. 最后再加上孜然粉、白芝麻,翻炒均匀即可出锅