越吃越瘦的生酮食谱!

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生酮食谱

生酮饮食法(Ketogenic Diet,keto)是一个超低碳,高脂肪饮食法,和阿特金斯减肥法,和其他低碳减肥不太一样的是,它的脂肪摄入比例非常高,对碳水的摄入量严格控制,适量的蛋白质。

生酮饮食的主要原理是:用脂肪来替换碳水化合物,身体消耗完葡萄糖后,慢慢开始燃烧脂肪,给自己身体供能,身体慢慢进入生酮状态,最终,让身体进入一个高速燃脂的状态。

生酮饮食真的不限制卡路里吗?并不是,原因在于生酮饮食很难让我们吃超标。

在生酮饮食中,脂肪的饱腹感很强,你会发现自己很容易吃饱,但是不限制卡路里,并不是无限量吃卡路里,而是卡路里虽然重要,只是我们不需要刻意去计算。

但是碳水和蛋白质的摄入我们需要严格控制,建议下载计食器APP每天记录生活饮食。

越吃越瘦的生酮饮食七日食谱
生酮食谱

生酮食谱

杜绝了糖分的来源,让身体进入生酮状态,从燃烧葡萄糖到燃烧脂肪转变,每天都可以吃高蛋白高脂肪的美味食物,却全天都在燃烧脂肪。

对大基数人群尤其适用,坚持一个月可以减重10-20 斤。

生酮食谱如下:

第1天

早餐:防弹咖啡(黑咖啡 2g/黄油 20g/椰子油 20g)

午餐:鸡蛋炒培根(鸡蛋 2 个/黄油 20g/培根 100g)+炒青菜 150g

晚餐:番茄牛腩(牛腩 100g/番茄 150g)

第2天

早餐:鸡蛋炒火腿片(鸡蛋 2 个/黄油 20g/火腿片 90g)

午餐:香煎三文鱼(三文鱼 200g)+炒青菜 150g

晚餐:煎牛排(牛排 150g)+炒青菜 150g

第3天

早餐:防弹咖啡(黑咖啡 2g/黄油 20g/椰子油 20g)

午餐:蒜香五花肉(五花肉 100g)+炒青菜 150g

晚餐:虾仁滑蛋(鸡蛋 2 个/虾仁 100g)

第4天

早餐:鸡蛋炒火腿片(鸡蛋 2 个/黄油 20g/火腿片 90g)

午餐:香煎三文鱼(三文鱼 200g)+炒青菜 150g

晚餐:煎牛排(牛排 150g)+炒青菜 150g

第5天至第7天可以从之前的食谱选择。

注意事项:

1、该食谱可能不适合下列特殊病症人群,请谨慎尝试:血糖或血压异常、肝肾功能受损、胰腺受损、胆囊疾病、严重心血管疾病、怀孕和哺乳期、生长发育中的青少年。

2、在执行这份餐单期间,请不要吃任何甜点、含糖饮料(包括牛奶和酸奶)、主食、根茎类、淀粉类食物,禁止饮酒。

3、烹饪时,不要惧怕添加「好脂肪」,它们会让你的心血管更健康,如:橄榄油、椰子油、草饲黄油、牛油果油、动物油等。

4、外卖和餐厅用油通常是劣质的精炼植物油,为了心血管健康,请尽量下厨自制。

5、每天饮水量不小于2升,而且应摄入适当的盐分,推荐烹饪用粗粒海盐,它能给你的身体补充足够的矿物质。

6、本餐单至少要求严格执行2周,才能达到最佳效果,请合理计划。如果在2周内无法坚持该餐单,并超过2次食用了主食或糖类,请立即停止该食谱。原因是:频繁剧烈地更改饮食结构可能会导致新陈代谢紊乱,激素失调。

7、该饮食期间请保持良好的休息,每天睡眠保持8小时。

生酮饮食不单单是一份食谱,希望这份「7日生酮食谱」能为你打开生酮饮食的大门,养成健康、自律的生活习惯!