谁说减肥餐一层不变?Okjer教你轻松搭配,自制多变化的减肥餐!

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减肥餐

健康高效的减肥餐食谱低碳减脂餐来了!先了解一些好的低碳食物和优质蛋白,后续跟着这个清单,随意搭配自己的减脂餐!

🍞低碳水:燕麦、紫薯、玉米、全麦面包、薏米、山药、意面、红豆薏米粉

🥚优质蛋白:鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶、瘦肉、虾仁、羊肉、龙利鱼

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低碳水,优质蛋白

🥥有益脂肪:坚果、三文鱼、橄榄油、椰子油、牛油果、亚麻籽、菜油、奶酪

🥬高纤维蔬菜:胡萝卜、西兰花、花菜、西红柿、冬瓜、紫甘蓝、彩椒、荷兰豆

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有益脂肪, 高纤维蔬菜

🍎低GI水果 (「造成血糖上升」的指数,食物的GI值越高,越容易形成脂肪。):苹果、柠檬、蓝莓、柚子、奇异果、火龙果

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低GI水果

🍽三餐减肥餐食谱搭配基本公式:

🔅早餐=低碳水主食➕优质蛋白

🔅午餐=低碳水主食➕肉➕蔬菜

🔅晚餐=低碳水主食➕蔬菜➕低GI水果

注意⚠️

碳水主食要少量,多搭配高纤维蔬菜和低GI水果