高效减脂早晚餐,简单好吃

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低脂食谱-okjer.com
低脂食谱

减肥这过程最重要还是坚持,只要坚持得住就可以成功❗️今天为大家准备新的减脂方案,中午不能吃减脂餐滴看过来,这款减脂早晚餐搭配食堂/外卖一样可以让你健康地瘦下去哦~

高效减脂早晚餐_okjer.com
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Tips

  1. 前12个食谱做减脂晚餐,每份约210kcal;后12个做早餐,每份约360kcal;

2. 午餐吃外卖/食堂,尽量蔬菜、蛋白质、主食都有,吃到8分饱,上午/下午加餐鸡蛋白1个;

3. 24款减脂早、晚餐可自由搭配,如果觉得哪天蔬菜吃少了,晚餐适当加水煮菜;

4. 晚餐尽可能早点吃,越早吃效果越好,最好保证睡觉前4个小时前吃完哦;

5. 减脂期成年女性每日应摄入1300大卡,男性每日1700大卡;以上的食谱基本都按照每日1300大卡原则设计,基数较大女生和男生用食谱需加量哦。

💕

✅大家一定不要过于最求减脂速度哦,每个月3-9斤是对身体比较好的健康速度;

✅减脂期调味料建议:生抽、老抽、盐、十三香、胡椒粉、蚝油、醋、柠檬汁等;可以考虑以下的万能酱料!

️✅减脂进食顺序:蔬菜-蛋白质-碳水,饭后站立半个小时,每天温水2000毫升;

✅减脂的过程也是形成健康饮食、养成良好习惯的过程,心态放好,偶尔不掉秤也正常,要学会反思饮食,及时调整即可。