你是不是IG越滑越焦虑?4个方法助你夺回主控权

809 views

人手一支智慧型手机的时代,IG让我们方便得知朋友近况,但也在不知不觉中开始比较自己与他人,结果产生自我怀疑。 「为什么他过得这么快乐?我现在怎么这样?」心中的不平衡油然而生,滑完动态往往留下无尽的空虚。

感受到这些情绪反应是相当正常的事,2017年英国皇家公共卫生学会曾对14-24岁青年使用的五款社群媒体(Instagram、Facebook、Snapchat、YouTube、Twitter)做研究,结果显示IG对心理健康最具负面影响。以下有四个方法帮助降低这些负面影响:

  1. 整理追踪的帐号,减少使用IG时间

「删掉长时间没有任何互动的帐号吧!」

一开始你可能会犹豫不决,想着:「如果有一天需要联络要怎么办?」但请你仔细想想,既然「已经」一段时间没有联络,继续放着也只是经历更长的空白期而已,倒不如将时间花在真正在乎你的人身上,所以就大胆放心删、删、删!

毕竟如果有频繁联络的需求,就不会出现长期「零互动」的情形。代表他原本就不是你紧密的交友圈,其生活和你的关联性小,这样一来,为何让这些冒出来的动态影响你呢?在整理过程中也会发现,有些帐号甚至想不起来当初为何会追踪。追踪帐号数减少后,花在IG的时间自然就会缩短,毕竟滑的东西变少了XD

如果真的有要事联络,对方也一定会穷尽一切方法找到你的。

  1. 调整使用心态,取回主控权

人们倾向于展现自己光鲜亮丽的一面。在社群上所呈现的「形象」,并不代表他的全部生活。 《社群假象——不掉进与他人比较的绝望陷阱》书中提到:「正向心理学专家艾维亚.戈斯坦(Aviva Goldstein)称这种『只把好的一面展示给别人的现象』为『选择性正向』(selectively positive)。」社群「形象」是可以被刻意经营的,可能是经过包装过后的产物。

比较心态出现,产生负面情绪后,不妨问问自己:「某某人做的事情适合我吗?是我所擅长的吗?」每个人的个性、面临到的困难、状态不同,别人做的事情或过的生活并不一定适合你。冷静思考后,放宽心看IG上的一切内容,时时刻刻提醒着自己:「不一定是真实,无需太当真。」

然而,若你能确定他的发文是故意要向别人炫耀,直接导致你的负面情绪涌现,为了自己的心理健康,少看这个人的动态,让他远离你的生活。

  1. 增加现实的交流机会

由于IG传讯息方便的缘故,往往忽略面对面互动的必要性。时间允许的话,定期找好久不见的朋友聊天吃顿饭,维持生活中的交流。让IG只是单纯的联络管道,想分享的事情在见面时与对方分享,当下给予即刻的回馈。这样的互动能深度了解朋友现况,从虚拟的社群互动转换至真实世界,产生更为深刻的连结。因此,别忘了偶尔约朋友出来聊天!

  1. 多与社群互动而非被动接受讯息

如果没有办法和朋友见面,只能透过IG得知现况的话。不妨尝试让自己成为主动参与者,像是在朋友的贴文下留言、回应限动,多多互动。除了回应朋友发的内容,也可以自己主动增加发文数,让自己从被动的讯息接收者转变为主动参与者。

根据2015年脸书研究,被动的参与者比主动的参与者使用网站的次数多出了50%。不停查看限动可能是渴望与社群产生连结的行为表现之一,既然如此,主动产生有意义的连结,而非照单全收,等限动圈圈一个个跑完。当个主动参与者可以减少使用的次数,同时也建立出主动积极的形象,吸引别人与你产生交流的机会。

以上分享的四个建议希望帮助读者们降低使用IG带来的负面影响。 「正向心理学专家艾维亚.戈斯坦认为:「当你对自己的人生心满意足时,就不会因为羡慕别人的经验而质疑你自己的价值。」「努力让自己达到更好的境界」 ,才是从源头解决的方法不二法门。所以,尝试看看以上方法,让自己摆脱社群焦虑,也重新夺回生活的主控权吧!