你常做的 10 件事,正在悄悄伤腰

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这是不是你的日常——

坐椅子上驼着腰打游戏,坐床上歪歪扭扭地看电视,或者……坐书桌前耷拉着腰加班。

并且,因为被眼前的事吸引,屁股下的椅子和床就像被涂了「502」,抬起屁股去上个厕所都要做足心理建设。

可是你知道吗?

久坐,正在悄悄伤害你的腰!

弓背塌腰的久坐姿势会导致脊柱僵硬,引发一系列的生物力学改变:后腰处肌肉失去弹性和耐力,韧带变得松弛,椎间盘甚至还会向后滑动。

我国卫健委的数据显示:中国已有超过 2 亿人,腰椎出现了问题。20~35 岁的年轻人,腰椎病的发病率越来越高。

为什么,年纪轻轻,腰就不行了?

当然是因为日常做了太多伤腰的事!最关键的是,绝大多数人根本没意识到这些事情居然会伤腰。

不信的话就试试以下 9 道题,看看你中了几枪。

No.1 在家锻炼,练完腰疼,可能是哪个动作造成的?Image

仰卧起坐 

锻炼核心力量我们更推荐用卷腹,因为卷腹的时候整个腰椎是贴紧在地面上的,而仰卧起坐更多的时候腰椎会离开地面,对于本身腰椎周围肌肉力量就比较薄弱的人。这个动作对于腰椎会造成很大的压力。不利于腰椎健康。

No.2 夏天快来了,想着跑步减肥,跑了两天居然腿没啥事,腰却痛了!可能是以下哪个环节没做对?Image

身体前倾撅屁股跑,跑步屁股左右晃动明显,两侧摆臂幅度过大

有些人跑步之后会腰痛,原因很可能是跑步姿势不对。 

很多人跑步的时候核心不稳,盆底肌无力,双腿交替跑动的过程中,晃动会向上传递,无力的腰背肌就会使脊柱容易受伤。尤其是稍微跑两步就气喘吁吁的人,更容易核心不稳。

所以,跑步前一定要记得收紧核心,能够有效减少腰痛的出现。

No.3 和男朋友一起去买新房的家具。可在买床这件事上却有了分歧,你支持哪个?Image

太硬的床,对身体脂肪较少、又承受压力的部位,会造成过大的压力,俗称「硌得慌」,影响睡眠。

一张好的床垫,要在侧卧时,能让脊柱保持水平,平躺时,能够承托起全身的重量。

No. 4 放假了,最舒服的莫过于在家里吃零食看电视,为了护腰以下哪一个不建议用?Image

另外,很多人是葛优瘫在沙发上的,这时坐姿的支撑点会转移到尾骨和骶骨,使身体重力直接转移到脊柱,增大脊椎压力。而为了维持脊柱稳定,肌肉和韧带就只得卖力干活,长此以往,必然会造成腰痛。

No. 5 女朋友最近老喊腰疼,又想出去逛街,最应该劝她做的事情是?Image

别穿高跟鞋。鞋跟越高,身体重心越会前移,为了维持平衡,后侧肌肉就得使劲拉住脊柱,防止身体向前倾倒,腰椎要承受的挤压力就更大,也就更伤腰。

No.6 男朋友打游戏打到腰疼,气得女朋友开始不停数落他,你觉得她说的哪个理由是错的?Image

久坐,会对腰椎产生较大压力,本身就会伤腰。而要是椅子没有靠背,完全依赖腰背部肌肉,就更容易酸痛疲劳,所以一定要有靠背支撑哦。当然,还要记得打完一盘站起来活动活动。

No. 7 男朋友躺在床上,突然说他腰有些疼,他可能是白天做了什么?Image

弯腰拖地,蹲着择菜,去健身房弓背举铁

无论是做家务还是锻炼身体,都尽量不要让腰椎承受过大的压力,如果需要降低重心,更多的是通过屈髋来实现,在做这些动作的过程中,尽可能应该是腰椎处在正常的生理曲度上保持腰要挺直,否则就会让腰椎承受不必要的压力,引发腰椎间盘突出等疾病。

No. 8 朋友答应假期一起来帮忙搬家,为了避免他不小心伤到腰,下列哪项提醒是错的?Image

「一鼓作气式」搬重物,会给腰椎增加额外负担,应该慢慢挪

至于单手提重物和弯着腰搬重物,用的虽然是手,但腰也承担了很大一部分重量。   

单手提重物,一边轻一边重,长期受力不均的话,肯定有一边腰会更劳累,更容易被「闪」到。   更常见的错误用腰的方式是:搬重物的时候,弯腰不弯腿。要知道,直接弯腰搬重物,腰部承受的压力会非常大。   不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。最好是蹲下,直腰举起。

No. 9 假期难得回家,爸爸最近总是喊腰痛,哪件事还可以让他继续做的?Image

打麻将久坐我们就不多说了,认真做题的同学就会发现我们前面就已经说过了~

而吸烟往往是被忽视的一件事。大量流行病学研究发现:有吸烟习惯的人更容易腰痛

虽然目前无法认为吸烟会直接导致腰痛,但不能忽略的一点是:尼古丁会改变大脑对疼痛的耐受程度,长期吸烟者会对疼痛更敏感。 

另外,长期吸烟者咳嗽的频率更高,不正确的咳嗽姿势(比如:腰弯着咳嗽)还容易导致急性腰伤。 

所以说朋友们:抽烟又费钱又伤身的,咬咬牙赶紧戒了吧!