每天做这7件事,不仅导致肥胖,而且会损害健康

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第一件:吃油腻的早餐

代表食物:油条、麻团、煎饼果子等。

很多人爱吃油腻的早餐,尤其是油条恐怕大多数人爱吃的早餐,也是从小的习惯。

无论是油条、生煎包还是煎饼果子,这些食物都是经过油炸的食物,油脂含量都很高。早餐作为一天中最重要的一餐,需要补充蛋白质、膳食纤维、维生素和碳水化合物等营养,油炸的食品几乎损失大部分的营养成分,不仅没有任何营养还导致我们肥胖。所以这些早餐还是少吃为好。

第二件:偏爱人造食品

代表食物:人造黄油、人造奶油、火腿肠等。

英国媒体曾经举办一个活动,邀请众多评论家评选出食物历史中10个灾难时刻,其中一个就是1869年化学家穆列斯发明人造黄油的日子。

以人造奶油为代表的人造食物,为什么对健康有害呢?大致有这几个原因:

含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其实都有着同一个化学名称,那就是反式脂肪酸。反式脂肪酸很难被代谢掉,在体内堆积造成肥胖。反式脂肪酸对人体的危害还体现在心血管上,摄入过多反式脂肪酸,会增加患心血管疾病的风险。

过量的热量。无论是巧克力派等甜食,还是火腿肠等肉食,为了满足口感,都会加入脂肪,淀粉等物质。长期吃人造食品,无疑会养成“高热量+低营养”的饮食模式,渐渐发胖。

第三件:烧烤宵夜

代表食物:羊肉串、烤鸡翅、烤里脊肉等。

夜宵是我们导致肥胖重要的原因之一,经常吃夜宵不仅是摄入了大量的卡路里,还会增加肠胃负担。如果你是正常的作息时间,减肥期间就不要吃夜宵了。另外夜宵吃多了不仅会影响睡眠,还影响第二天早餐。有的人夜宵吃多了干脆就不吃早餐了,所以吃夜宵和不吃早餐都是导致肥胖的重要原因之一。

第四件:将水果当主食

代表食物:正餐只吃苹果等。

水果的营养丰富,但是不能代替食物的。水果中缺少人体的必须的蛋白质等必须的营养素。所以长期拿水果当正餐会造成营养缺乏,有些水果中含有大量的糖分,支持水果起不到减肥的作用的。

第五件:爱吃甜点

代表食物:蛋糕、甜甜圈、奶茶等。

糖才是导致肥胖的最大元凶,因为糖分进入体内使胰岛素快速升高。进入血液合成脂肪。我们现在的人基本不需要糖分的的营养了。所以减肥期间千万不能吃糖分的食物。

这些含有糖分的食物都含有有害物质,如添加剂、反式脂肪酸等。长期吃不仅导致肥胖,还会影响身体健康。

Hand taking top view shot of table. Pancakes with strawberry jam for breakfast. Coffee, honey, strawberry jam, chocolate spread and peaches on the table.

第六件:单一的饮食选择

代表表现:每餐摄入的营养失衡,比如碳水化合物很多而蛋白质几乎没有。

为了减肥许多人吃的食物单一,比如一个馒头就是早餐,这会导致营养缺乏,因为蛋白质、膳食纤维、矿物者和维生素等都摄入不足。还有一种人虽然吃的食物很健康,但是食物的选择一成不变,久而久之就感到厌烦而管不住嘴。

第七件:滥用减肥药物

代表表现:迷信减肥药作用,依然保持糟糕的饮食和生活规律。

减肥需要我们形成一个好的习惯,而不是为了减肥而减肥。减肥药短期内非常有效果,但是我们不能长期的吃。

现在大部分的市面上的减肥药都含有泻药成份,长期吃肯定影响身体健康。对于我们来说一是达不到减肥的效果,二是损害身体健康。

减肥需要我们养成一个良好的饮食习惯,
而不是为了减肥而突击去做一些损害健康的事情
正确的减肥是三分靠运动,七分靠正确的饮食习惯。
早餐、午餐、晚餐的比例是4:4:2,就是晚餐是午餐量的一半。