40个徒手健身动作,让你不去健身房,在家练出好身材 (PART 2)

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续上一篇为大家介绍的上半身和下半身的徒手健身动作,这一期是核心和锻炼心肺的动作

核心、腹部锻炼

动作一:仰卧起坐

动作二:腹背滚动

动作三:V字起身

动作四:四点支撑

动作六:侧支撑

动作七:向前爬行

动作八:原地爬行

动作九:墙上行走

动作十:靠墙倒立

动作十一:仰卧抬腿

动作十二:仰卧风车

动作十三:仰卧交替抬腿

动作十四:俯卧挺身

动作十五:收腹跳

动作十六:早安式体前屈

锻炼心肺

动作一:登山跑

动作二:熊爬

动作三:波比跳

动作四:波比+跳远

动作五:螃蟹行走

动作六:往返跑

把这些动作都学起来,在家不要在找借口让自己懒下去了。