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坚持跳绳,你会收获这5个益处!

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跳绳_okjer.com
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跳绳这项运动,你喜欢吗?最近大家对跳绳应该都不陌生,最近火红的运动就是跳绳,Soimjenn更是已经跳得出神入化了!

Jenn Chia (So, I’m Jenn) (@soimjenn) • Instagram photos and videos


跳绳是一个很好的减肥运动,每次累计跳绳15分钟,就能达到慢跑半小时的燃脂效果。

跳绳不需要太大的场地,不受天气影响,在家也能锻炼,只要你抽出一些琐碎时间坚持下来,就能达到锻炼的效果。
跳绳是一项趣味性比较高的运动,除了常规跳法,还有各种变式花样玩法,还能多人、双人一起跳,这个过程中更容易坚持下来,不容易放弃。

不过,不同运动能力跟年龄段的人,跳绳可以坚持的时间也是不同的。身材比较肥胖的人,身体负担比较重,可以坚持的跳绳时间也比较短,而心肺功能比较强,运动能力比较好的人,跳绳坚持的时间也会相对比较长。
如何科学地玩转跳绳?我们可以从常规跳法入手,跳绳的时候掌握标准动作,大臂靠近身体保持不动,让手腕甩动绳子跳起来,跳跃的时候不要跳得太高,轻轻踮起脚尖即可,这样才能减轻关节压力。

跳绳
跳绳

动作重复至力竭,一般在1-2分钟左右,然后停下来休息1分钟,再开启新一组训练,累计跳绳10-15分钟。训练后要做拉伸放松身体肌群,保持隔天训练一次的频率即可。
当你可以一次性坚持3分钟跳绳训练的时候,你可以尝试提高难度,进行单腿跳绳、交叉跳、高抬腿跳绳等花样跳法,不要让身体处于舒适区,才能收获更好的锻炼效果。

跳绳三个月的变化腿- 搜狗图片搜索

长期坚持跳绳训练的人,好处也是显而易见的!

1、长期坚持跳绳训练的人,肌肉也会得到锻炼,有效预防肌肉流失,身体代谢水平会保持旺盛状态,体脂率会慢慢下降,身材也会慢慢瘦下来。
2、跳绳可以提升一个人的骨质密度,预防骨质疏松,还能提高血液循环,促进身体废物的排出,改善便秘烦恼。
3、坚持跳绳训练,可以帮你赶走久坐出现的腰酸背痛问题,让你远离亚健康疾病,免疫力水平有所提升,身体会逐渐变得轻松起来,有效提高身体健康指数。

4、坚持跳绳训练的人,手脚协调度也会逐渐提高,身体反应速度会变得敏捷,大脑记忆力也会提升。
5、坚持跳绳训练可以锻炼肺活量,提高心脏供血力度,让你身体机能保持年轻的状态,减缓衰老来袭,保持旺盛的体能跟精神活力。

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