4个方法降低体脂率,让你真正瘦下来

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降低体脂_okjer.com
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减肥的人,不要太看重体重,体脂率才是决定胖瘦的关键。

只有体脂率下降,你才能真正瘦下来。 减重的过程中脂肪不一定有所分解,你减掉的可能是身体的水分、肌肉或者废物,而减脂的过程中,体重也不一定会下降,当身体肌肉有所生长,或者你喝足量水的时候,体重就会有所回升。

减肥期间,不要被体重影响了心情,我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率情况,当你的体脂率有所下降的时候,说明你的身材正在瘦下来。

如果你没有体脂秤,也可以通过别的方式来衡量身材的变化,比如:通过衣服的宽松状态来判断身材的变化。 当你身材变瘦的时候,你穿上以前的牛仔裤、紧身服后感觉不那么勒了,甚至还变大了,说明你正在瘦下来,要再接再厉。

体重标准,看起来却胖的人,你的体脂率一定超标!

如何科学降低体脂率,我们可以从这几个方法入手,让你真正甩掉肥肉,瘦下来。

1、三分肉、七分蔬果,吃饭的时候要学会均衡搭配饮食,远离各种高脂肪、高糖分的加工食物跟零食。 少吃外卖,自己做饭可以保证健康的烹饪方式。

三餐要多吃轻加工食物为主的天然食物(清蒸鱼、白灼虾、牛奶、水煮蛋等高蛋白食物,西蓝花、甘蓝、白菜等高纤维蔬菜,豆类、薯类、糙米等粗粮杂粮),这样可以控制卡路里摄入,还能减轻身体负担,避免毒素的积累。

2. 放慢吃饭速度,养成细嚼慢咽的吃饭习惯

这样可以控制胃容量,避免肠胃被撑大。 戒掉狼吞虎咽的饮食习惯,一顿饭20分钟以上,可以让身体及时接收饱腹信号。

三餐可以多吃蔬菜、少吃肥肉,主食减半摄入,这样才能促进肠道蠕动,保持身体旺盛的代谢水平。

3. 学习一些自重训练,利用琐碎时间锻炼。

平时一些常见的深蹲、引体向上、伏地挺身、山羊挺身、波比跳、开合跳都是一些不错的自重训练,在家利用琐碎时间就能完成。

每次选择5-6个动作,每个动作15次*4组就能锻炼身体肌群,提高身体的基础代谢,有助于燃脂塑形,对于平时忙于工作的人也是适用的。

4. 不要熬夜,保证充足睡眠。

长期熬夜的人身体激素分泌紊乱,皮质醇水平会提高,脂肪更容易堆积起来,容易变成易胖体质。

保持规律作息、每天睡足8小时的人身体机能会保持良性运作水平,第二天精神充沛,身体代谢也会更加旺盛,减肥速度也会提高。

劝告大家不要熬夜。。。