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减肥误区-你踩雷了吗?

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瘦身_okjer.com
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减肥是为了减掉身上赘肉,那么,身材瘦下来就是减肥成功了吗?

不一定,身材恢复标准,不意味着你成功了。 只有减肥后维持住好身材,你才是最后的胜利者。

80%以上的人减肥后都存在复胖、反弹的情况,有的甚至变得比原来还要胖,这样的减肥相当于是白费力气。

减肥的人,坚持白天3个要,晚上3个不要,让你慢慢瘦下来!_身体

减肥期间,我们要避开这几种减肥误区,才能降低发胖机率:

1、节食减肥,每天的热量摄入低于身体基础代谢值,这会导致身体陷入饥荒,肌肉分解,身体基础代谢水平也会下降,易胖体质就会慢慢出现。 当你恢复饮食后身材就会复胖。

2、汗蒸减肥,流汗越多,瘦得越快吗? 汗水并不是脂肪的眼泪,当身体补充水分后体重就会回升,这样的减肥是无用功。 水是身体代谢循环的载体,当身体缺乏水分,脂肪代谢速度就会变慢,减肥速度也会下降。

3、减肥药减肥,减肥药是智商税,让你花钱的同时还会牺牲掉自己的健康。 没有什么减肥产品是得到国家认可的,减肥药大部分是泻药,有的还会伤害肾脏排毒功能,让你出现生命危险。 脂肪是无法通过排泄方式排出的,减肥需要乖乖迈开腿、管住嘴,你才能减掉赘肉,真正瘦下来。

资料图

5个方法可以让你维持住好身材,远离复胖苦恼!

1、主动喝水,每天喝足10杯水

别让身体缺乏水分,你要主动喝水,而不是口渴了才喝水。 每天的喝水量需要达到2L左右,我们可以分为多个时间段,多次补水。

每天喝10杯200-250ml的水,就可以保持身体旺盛代谢,减肥速度会比不爱喝水的人快5%左右,更容易维持住好身材哦!

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2、久坐时间不要超过1小时

现在大部分白天习惯了久坐办公,而久坐会抑制身体下肢血液循环,导致身体代谢水平下降,容易出现大小头、肥臀、小肚腩。

我们要督促自己多起来活动,坐着的时间超过1小时就要起来活动10分钟,可以做做拉伸、深蹲或者爬爬楼梯,这样可以有效预防身材发胖。

久坐不动有什么危害?如何改变久坐不动的习惯? - 知乎

3、定期测量体重跟体脂率

不要等到复胖了才后悔莫及,减肥成功后也要养成一周测量一次体重跟体脂率的习惯,这样可以监督自己的身材,避免自己过于放纵而导致身材发胖。

4. 晚餐少吃主食,多吃蔬菜

晚餐要少吃一点,这样可以避免睡觉的时候身体堆积脂肪。 晚上要少吃米饭、面条类的主食,主食富含碳水化合物,容易升高身体血糖,导致脂肪合成。 晚餐可以多吃一些高纤维蔬菜,帮你促进肠道蠕动,促进废物排出,减轻身体负担。

晚餐怎么吃,才能不用挨饿,体重也刷刷掉?_饮食_减肥_瘦身塑形_营养_保健_养生

5. 晚上要拒绝宵夜

想要保持住好身材,一定要戒掉宵夜的习惯,各种麻辣烫、烧烤、泡面都会让你不知不觉堆积脂肪。 我们要做到睡前3小时不进食,晚上早点睡避开宵夜,这样身材会更容易保持下来。

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