《掌控习惯》:你的习惯里,藏着你的未来

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掌控习惯的重要性_okjer.com
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你有没有发现这样一个现象:

当你定下一个健身目标以后,会发现实现的时候有难度。

但如果从每天一个俯卧撑开始,你会感受到这微小的动作能让你的生活大大改变。

它不能立刻被看见,当你每天累积,一个月、半年后效果便会慢慢浮现。

安东尼·罗宾曾说过:“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。”

坏习惯是即时满足的魔鬼,好习惯是延时满足的天使。

注意你的习惯,它将决定你的命运。


01

坏习惯叠加,必定催生坏结果

在这个信息化时代,每天接触最多的就是电子产品,手指一滑几个小时就过去了。

饿了就往柜子里的方便面伸手,完全不顾健康,因为能立刻填饱肚子。

沙发旁边的遥控器,手一碰到就能立刻打开电视,看肥皂剧、看综艺,就这样享受了一个“悠闲”的晚上。

养成坏习惯,2分钟就足够了。

它们都是立刻能尝到甜头的东西,毫不费力就能享受其中。

这让我想到同事妙妙,她天天迟到,打卡记录表迟到那一行的数字特别显眼。

部门悬空的一个高职位,本来以妙妙的工作能力可以胜任,可是她的迟到特质把她狠狠地拒之门外了。

我们好奇地问她为什么不早一点出门,她念念有词地解释:
闹钟响了很难立刻起床,出门前翻衣柜找衣服又浪费了很多时间。

大家说:“那你可以睡前把衣服搭配好,起床就可以节省很多时间呀。”

妙妙咧嘴一笑,轻声地说:“晚上都是在沙发上度过,困了就倒床而睡,早上醒来都想多躺一会,因为真的很困。”

显然并没有想改过的想法,这样的生活真的太舒适了。

打败你的可能不是生活的压力,而是你一直以来的坏习惯。

重复微小的错误以及为自己的小失误找借口,久而久之,我们的小选择会叠加成有害的结果。

一个坏习惯足以摧毁你的美好生活,想一想一年后甚至十年后,会为现在的坏习惯而买单吗?


02

先有好习惯,才有好生活

莎士比亚在《哈姆雷特》中有一句非常著名的台词:

“习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼,但是它也可以做一个天使。”

好习惯让你越活越有料,从一个微小的好习惯开始,到下一个好习惯,能成为一个良好的回路。

说起好习惯,邻居凡姐是我们小区的好榜样,她每天的安排都是满满的,生活方式总是令人羡慕。

从早上起床到晚上睡觉,都有时间规划,其中早睡早是起雷打不动的日程,晚睡了还会发朋友圈告诫自己。

除了做饭和陪家人外,她一天的规划是这样的:

早上5点~6点——听书+晨练;

8点~10点——线上课堂、自我增值时间;

下午3点~5点——阅读+整理笔记;

晚上8点~10点半——自学课程+复盘+睡前阅读。

培养好习惯可以从早起开始,美好的一天就开启了,接下来所有的美好都陆续而来。

生活就这样,你对它越好,它回馈给你就越多。

前段时间,我在网上看到有个“给一年后的自己写一封信”的热门帖子。

有一个回帖是这样写的:

回顾过去,这一年的你,虽然经历了很多不好的时刻,在别人睡懒觉的时候你每天坚持读书或运动。

一年后的你,散发着前所未有的光芒,好的习惯终将会把你活成你想成为的人。

你的日常习惯稍有改变,你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。

养成一个好习惯是必须经历一些痛楚,而这些痛楚最后会成为你的铠甲。

03

4条法则,助你好习惯养成

良好的习惯能把你带到美好的生活中去,那么怎样才能培养好习惯呢?

在《掌控习惯》一书中提到下面几个法则:

1. 让好习惯轻而易见

这里提到一个习惯记分卡,每天在一张纸上面写下你的日常习惯,用标注的形式来分辨哪个习惯对你有效。

对于想减肥的人来说,早上吃个抹上花生酱的面包圈可能算是个坏习惯;

对于想要增强体魄、增加肌肉的人来说,同样的行为可能是个好习惯,这取决于你当时的努力方向。

习惯记分卡这类做法,会专门帮你认清你的习惯,让你可以对有益的方式做出回应。

2. 让好习惯难以抗拒

坏习惯,对我们有着难以抗拒的吸引力。

我们可以利用这些诱惑,让好习惯也变得诱人起来。

「绑定喜好」这一行为,就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。

比如,你特别想看社交网络上的内容,但你需要做更多的锻炼:

① 在我掏出手机后,我要做十次立卧撑跳(需要);

② 做完之后,我将能查看朋友圈里的最新动态(愿意)。

把这些动作连贯起来,好习惯就能达到你想要的效果。

3. 让好习惯简便易行

利用「两分钟法则」停止拖延,让想要养成的一个习惯从两分钟开始。

比如你想养成一个运动的习惯,就从每天训练两分钟开始;想读书就从每天睡前翻一页书开始。

慢慢地你会发现,两分钟或者一页书太少了,会主动地加量让它变成了好习惯。

4. 让好习惯令人愉悦

作者的妻子很喜欢花钱,他们想减少在外面吃饭的次数,开立了一个储蓄账户,称为“欧洲之旅”。

每当他们放弃一次在外就餐时,就往里面存入50美元。到了年底,他们就把这笔钱取出来拿去旅游。

一旦我们体验到做一件事情所享有的乐趣,我们就愿意重复去做这件事。

04

大多数人整天都在寻求及时享乐的机会。

如果你愿意等待回报的到来,你将面临更少的竞争,获得更大的回报。

在训练延迟满足的过程中,凡是长远地看能带给你回报的事,你可以给它添加一点即时快乐;

凡是不能的,你可以添加一点即时痛苦。

看到过一句经典的句子:

习惯是一条巨缆,我们每天编结其中一根线,到最后我们最终无法弄断它。

我们都希望未来的自己过上更好的生活,那么从今天起,从掌控习惯开始吧!