加速燃脂技巧,让你持续瘦下来

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加速燃脂的技巧_okjer.com
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减肥需要方法,而不是满劲儿,不是单纯暴力的运动就能有效燃脂,更不是过度节食就能成功的瘦下来的。

几个加速燃脂的技巧,让你突破原来的体重,继续瘦下来!

技巧1、运动多样化

减肥期间,运动不要太单一,而要多样化,比如跑步的时候,可以选择加入一些有氧操、力量训练、跳绳等运动,交叉进行,或者一天跑步,一天变速跑结合。 过于单一运动容易让身体适应,脂肪燃脂就会缓慢。

此外,有氧运动前加入力量训练,锻炼20分钟再进行有氧运动,可以防止身体肌肉量的流失,加快脂肪的燃脂率,有助于提高身体代谢。 建议每周至少运动4次以上,坚持4周,体脂率至少下降3%哦!

技巧2、食材多样化

每天应该至少保证3种以上的蔬菜,2种以上蛋白食物,主食可以选择多吃复合碳水,比如薯类食物,糙米,杂豆等。 蔬菜有西兰花、白菜、空心菜、芥蓝、冬瓜等多样化选择,蛋白选择豆腐、鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、牛奶等。

技巧3、控制每天摄入热量

减脂餐的热量应该控制好,摄入热量小于每天代谢热量,一般比你平时减少300-400大卡左右,那么20天左右你就可以靠饮食减掉1公斤左右的脂肪的。 但是不能过度节食,摄入热量不应该低于身体的基础代谢热量,一般不能低于1200-1400大卡,保证满足身体最低热量需求。

技巧4、保证多喝水

喝水可以稀释血液,防止血液过于黏稠,有助于垃圾排出,促进身体循环代谢,减少饥饿感,促进肠道的健康,建议每天八杯水,分为多次小口摄入,可以在饭前喝一杯水,让你控制三餐食量哦!

技巧5、不要频繁称体重

一般一周称一次体重,不要每天测量体重。 体重只是一个数据,体脂率才是反映身材胖瘦的标准,因此不要太关注体重,不要因为体重而悲而喜,你应该保持一个乐观的心态。

体重不变,可能是肌肉量上来了,脂肪下降了,因此体重没多大改变,但是肌肉量变多,身体代谢反而是提升了,如果身体维度是下降了,那么你一定是瘦下来了,这才是你应该祝贺的事情哦!

技巧6、多揉腹

揉腹是个养生动作,中医也在推荐的,揉腹可以收小腹。 肥胖的人多有小肚腩,每天坚持10分钟的揉腹运动,有助于促进消化,跟脂肪的分解,让肚腩变小。 你可以进行瞬时间揉腹1分钟,再逆时针揉腹1分钟,重复揉10分钟,让肚腩远离你,身材也变得健康起来。