腹肌是需要虐出来的!

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瘦身_okjer.com
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减肥过来人都知道,减肥的过程中最难减掉的是肚子上的赘肉。 大肚子成为肥胖人群的标志, 而肚子胖起来容易,想减掉却并非那么容易。

毕竟减脂是全身性的,一般四肢先瘦下来,而肚腩是最晚减掉的。 那么当你把体脂降下来之后,怎么样才能去平坦肚子,又是另外一个难题!

脂肪为什么会堆积在腹部?

主要是因为腹部的运动量太少,饮食过剩,摄入热量太高来不及消化,这时脂肪就会自动地存在腹部。 因此,想减掉肚腩,你需要从饮食跟运动两方面入手!

第一个、补充蛋白质,减少碳水摄入,控制饮食

第二点,配合燃脂运动+无氧训练

第三点、休息相当重要

第四点、长时间的坚持,才能拥有好身材

下面分享7个虐腹的动作,想要有腹肌或者马甲线的人,在刷低体脂率的同时开练吧!

1、直膝卷腹(20次,间歇30秒,重复3组)

直膝卷腹(20次,间歇30秒,重复3组)
直膝卷腹(20次,间歇30秒,重复3组)

2、屈膝卷腹(20次,间歇30秒,重复3组)

3、侧身卷腹(左右各15次,间歇30秒,重复3组)

4. 卷腹(20次,间歇30秒,重复3组)

5. 仰卧抬腿(20次,间歇30秒,重复3组)

6. 支撑弯腰抬臀(20次,间歇30秒,重复3组)

7. 坐姿收膝卷腹(20次,间歇30秒,重复3组)

希望大家在家多多运动,一起瘦下来!