3个减肥知识让你的减肥效率会翻2倍

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锻炼
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第一个知识点、局部减脂的方法是不存在的,减肥是全身性的

有的人为了减掉肚腩赘肉,而选择腹肌训练,有的人为了减掉拜拜肉,而进行手臂塑形训练,然而,这样局部训练的方法是很低效的。

有一个研究实验是:让被实验者只进行一条腿训练,而坚持一段时间后测量发现,两条腿的脂肪减少量的一样的,也就是说不运动的哪条腿脂肪也有所分解,分解量是一样的。

而他们意外的发现,腰腹部位的脂肪分解量,竟然比腿部脂肪的分解量还要高。 这就说明了无论你是局部运动还是全身性运动,脂肪的分解都是全身性的,并不会指哪儿瘦哪儿。

想要减掉身上多余的赘肉脂肪,建议从有氧运动:跳绳、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球、慢跑、HIIT间歇训练等运动入手。

第二个知识点、减肥的人需要掌握一个关键词,那就是最佳燃脂心率。

不同的运动燃脂效率是不同的。 当你运动的时候,心率达到最高心率的65%-70%的时候,这个时候,身体脂肪分解率是比较高的。

一个人的最高心率=220-自己的年龄,如果你是30岁,那么你的最大心率=220-30=190。

这个心率乘以65%-70%就是你的最佳燃脂心率,我们可以购买一只运动手环,运动的时候可以测量这个心率是否在范围内,以此提升燃脂速度。

第三个知识点、减肥的人除了进行有氧运动外,还需要加入抗阻力训练。

有氧运动可以有效提高卡路里消耗,促进脂肪的分解,但是,单纯地进行有氧运动,燃脂的同时肌肉也会有所分解。

肌肉是身体的瘦组织,也是耗能大军,会影响一个人的基础代谢值。 自身的基础代谢会随着肌肉的流失而逐渐下降,减肥后停止运动,恢复正常饮食,你就容易反弹、复胖。

为了维持住好身材,减肥期间,我们可以在有氧运动前加入一些抗阻力训练来预防肌肉流失,提高肌肉含量,这样才能保持身体旺盛代谢,瘦下来后身材曲线也会更加出色,复胖机率也会下降。

抗阻力训练从哪些动作入手呢? 你可以从复合动作引体向上、伏地挺身、卧推、划船、硬拉、推举、山羊挺身等黄金动作入手,2-3天训练一次即可,给肌肉足够的休息时间,不要每天锻炼同一肌群。

新手力量比较薄弱,这个时候不要盲目追求大重量,你可以从低负重水平入手,逐渐掌握动作标准后再尝试提升负重水平,每个动作就进行15次,重复4组,组间歇时间在60秒内即可。