有氧运动还是力量练习?怎么练才最有效?

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健身_okjer.com
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健身不仅仅是选择某项运动,它还关乎选择的这项运动能给身体带来什么好处。 很多参与健身锻炼的人都知道,要想获得理想效果,必须包括有氧运动和力量训练。 当把这两者都作为你日常锻炼的一部分时,就可以获得更强壮的身体并提高骨密度。

但是有一个问题大多数人都没有意识到,那就是:力量练习应该在有氧运动之前还是之后? 知道这一点很重要,因为它真的会影响你的健身目标。 下面随着中国经济网生活频道具体了解下吧。

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首先要弄清楚锻炼的目标是什么:减肥还是保持体重?

如果想增强耐力,先做有氧运动。

如果目标是燃烧脂肪或减肥,那就先进行力量训练。

力量训练后做有氧运动来增强力量

力量训练是很艰难的,可能需要全力以赴。 将力量训练放在优先位置时可以集中精力去完成。 但是如果将次序颠倒,那么很有可能在有氧运动后没有力气进行力量训练。 为了防止受伤,锻炼的顺序很重要。 在力量训练后可以进行一些低强度的有氧运动。

如果想减肥先做力量训练

我们为什么需要进行力量训练-

有氧运动可以在锻炼时燃烧热量,一旦停止有氧运动,就会停止燃烧。

进行力量训练时,一旦停止,身体就会开始恢复,并在接下来的很长一段时间内继续燃烧热量。

在力量训练后做有氧运动比在有氧运动后做力量训练燃烧更多脂肪。

想保持健康先做有氧运动

对于那些想要保持健康的人来说,力量训练之前做有氧运动更有益。 这是因为在力量运动前做一些轻的有氧运动,比如慢跑或骑自行车,可以锻炼肌肉,还能增加体内血液流动。 更重要的是,先从有氧运动开始,可以改善心血管健康。

能在同一天做有氧运动和力量训练吗?

传统认为,有氧运动和力量训练不要在一天内同时进行,也就是第一天力量训练,第二天有氧运动。

但是真的没有理由不在同一天进行这两种运动,唯一需要注意的就是运动强度,如果进行了力量训练,那么接下来可以进行低强度有氧运动,比如游泳、慢跑、散步或骑自行车;同样的,如果先进行了有氧运动,那么接下来的力量练习就要保持低强度。