要让胸肌更有棱角,马上跟着这4组动作来练!

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练胸肌okjer.com
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这4组针对下胸部的训练动作,

训练中胸肌下部边缘部位

和胸肌中缝是最难训练的两个部位,

所以在训练时就需要

对训练动作进行一些调整,

这样才能有效的刺激到目标肌群!

每个动作做3-4组,

每组12次 – 8次

也可以把这些强化下胸肌的部分动作

加入到自己的胸肌训练计划中

注意看每个动作从发力

到肌肉收缩都有很大的变化

01

下斜杠铃卧推

下降时杠铃杆接触身体

达到完全的收缩

哑铃上斜卧推动图- 搜狗图片搜索

02

臂屈伸

这2种不同形式的双杠臂屈伸,给你带来的训练效果也会不同

注意起身时要弓起你的背部


03

下斜哑铃飞鸟

仰卧哑铃飞鸟标准动作要领_仰卧哑铃飞鸟动态图解视频_说好健身

旋转哑铃的目的

是为了在不同位置更充分的拉伸

和收缩下胸部肌肉

04

单边绳索夹胸

单臂夹胸怎么做?揭秘它的操作方法和好处!-夹胸器-健身网

利用单侧

可以更有效更充分的收紧胸肌