姐妹们,一起跟着这几招把腹肌给虐出来!

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练腹肌_okjer.com
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这份计划有7个虐腹动作组成,练习的小伙伴根据自身训练水平,将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度,将整套动作做1-5个循环。具体动作如下:

动作1直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
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动作2坐姿收腿 10-20次
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动作3坐姿左右转体 左右各10-20次
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动作4俯撑左右侧点髋 左右各10-20次
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动作5仰卧负重卷腹 10-20次
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动作6侧卧卷腹 左右各10-20次

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动作7仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次
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要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。