体脂下降6.9%,最经济有效的燃脂方法,你的值得一试!

135 views
跳绳瘦身
跳绳瘦身

绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。

跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。

同时,跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

想要跳绳减脂的朋友,如果条件允许的话,可以选择每天跳绳30-60分钟,具体时间请根据自身实际情况安排,遵循循序渐进的原则。一般4周以后就可以看到较明显的变化。

国外一位叫Sam的小哥,使用跳绳和一些徒手训练,在10周内达到了瘦身效果。下面就是小哥跳绳10周的训练记录:

训练之前:

体重为82kg,体脂率为14.3%

第一周:

体重81.4kg,体脂率为13.5%

第二周:

体重81.1kg,体脂12.9%

第三周

体重80.9kg,体脂12.3%

第四周

体重80.7kg,体脂11%

第五周

体重79.9kg,体脂10.6%

第六周

体重79.6kg,体脂10%

第七周

体重79.6kg,体脂9.8%

第八周

体重78.7kg,体脂9.2%

第九周

体重78.1kg,体脂9%

第10周:

体重下降4.1kg,体脂下降6.9

Image

通过10周的训练,

可以看出小哥的肌肉线条更明显。

想要减脂你也行动起来。

接下来是一些关于跳绳减肥问题,看看你有没有?具体如下:

1、跳绳会不会伤膝盖?

相信这是很多人跳绳所担心的问题,可以这么说,正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地有足够的缓冲,对膝盖不会有更大的冲击,会大大减少对膝关节的损伤。

如果你能跑步,那么跳绳就一定没有问题。当然,跳绳前也请做好充分的准备活动,让踝关节、膝盖节等分泌关节滑液。关节滑液可以起到润滑关节软骨的作用,减少骨与骨之间的摩擦,使关节的运动灵活自如。如果你在跳绳的过程中感到膝盖不适,也请不要硬撑,马上停止。

2、30分钟跳绳能分三次?每次10分钟完成可以吗?

对于一个很久没有锻炼的人来说,一次性连续跳绳30分钟似乎有点难。不过就减肥而言,也不是跳一次绳人就瘦了,要的就是坚持。所以,练习时请结合自身情况来安排,你可以分多次来完成,前提是你必须要坚持下来。

3、跳绳减脂效果好吗?

长时间的匀速跳绳属于有氧运动,是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减肥方式。