简单的臀腿训练动作,教你打造女神般紧致腿臀

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翘臀_okjer.com
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很多朋友是徒手进行训练

虽然在效果上

比起负重训练来的慢

但可以从爆发力和平衡性方面进行加强

那么在平时的徒手训练中

有哪些练臀腿的动作

如果不是徒手

这里也推荐一套简单的腿臀训练

 1、杠铃深蹲

你҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈就҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈试҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈试҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈!谁҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈都҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈可҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈以҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈打҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈出҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈的҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈字҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈,҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈不҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈信҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈你҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈就҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈试҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈试҉҉҈҉҉҉҈҉҉҉҈҈҉҉҈!

要点:注意膝盖与脚尖方向一致,膝关节要稳定,蹲至大腿略低水平面。

2、哑铃深蹲

要点:双脚踩在垫高的板子上,站距较宽,全程保持头部和背部中立。

3、壶铃(或杠铃片)侧弓步

要点:双手握住壶铃置于胸前,注意脚尖与膝盖方向一致。

4、壶铃甩摆

要点:双手握紧壶铃,控制核心肌肉,用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行。