花式Plant让你练出腹肌线条

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pamela reif 迷人腹肌
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平板支撑这个网红动作,你能坚持多久呢?

平板支撑这个动作不受场地影响,在家只需要准备一张瑜伽垫就可以开启训练了。平板支撑的动作标准是:俯卧撑曲肘支撑状态,身体保持在一条直线,避免驼背、撅屁股的现象,坚持到力竭。

如果你平板支撑坚持30秒就开始发抖,平板支撑坚持的时间不超过1分钟,意味着核心力量是很弱的,运动的时候也容易受伤,容易出现腰酸背痛、肌肉劳损问题。核心肌群比较弱的人,负重训练的时候很容易陷入瓶颈,无法持续提升重量,进行卧推、硬拉动作的时候,也容易导致腰腹肌群受伤。想要提升核心力量,平时你需要加强核心肌群的训练,强化核心肌群,才能拥有强大的隐形盔甲,让你保护脊椎,提高运动表现力,降低受伤几率。

如何加强核心肌群训练呢?

平板支撑就是一个提高核心力量的有效动作,如果你能每天进行一组平板支撑训练,每次坚持力竭的时间,重复4组以上,你会发现平板支撑的时间慢慢提升到1分钟以上了。长期坚持平板支撑训练,可以帮您改善含胸驼背问题,纠正脊椎变形问题,塑造挺拔身姿,让你展现出色的个人气质跟形象。


平板支撑这个动作,可以练出腹肌线条吗?很多人以为坚持平板支撑可以练出马甲线、腹肌身材。事实上,平板支撑属于静态动作,无法让肌肉纤维产生收缩、扩展,对腹部肌肉的刺激是有限的,因此,靠平板支撑来锻炼腹肌、马甲线的做法的不靠谱的。除了平板支撑训练外,你可以加入升级版的动态平板支撑,可以让肌肉产生撕裂跟破坏,在强化核心力量,塑造强大核心肌群的同事,还能有效雕刻马甲线、腹肌身材,可谓一举两得。


下面这几个训练核心肌群的动作,隔天训练一遍,坚持一个月以上,你的核心稳定性就会有所提高。

动作1、直臂屈肘支撑

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动作2、平板开合跳

开合跳gif_万图壁纸网


 动作3、交替抬腿平板支撑

动作4、侧扭平板支撑

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动作5、侧向屈腿平板支撑

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建议:每个动作坚持30秒,重复2-3组,坚持2个月时间,练出迷人的腹肌马甲线身材哦。