想让增肌效果翻倍?你得学会“激活肌肉”!

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健身

有很多朋友不屑于琢磨技术

他们认为:就算我动作不规范

只要肯练,肌肉一样会长啊!

但明明一年可以搞定的事儿

你为什么要花三年呢?

好的技术

能让你拥有更好的效率

也能让你远离伤病

NO:1  练腿日

不建议用慢跑

来为腿部进行热身的

这也是基于我自身的感觉

首先

慢跑对大腿肌肉利用不多

更多只是疲劳小腿肌群

且多调动耐疲劳肌

与接下来主要使用的白肌并不相通

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其次

慢跑本身已经是一项正式运动

有很多朋友

跑着跑着关节刺痛一下

跑着跑着岔气了

这就说明慢跑之前

我们还应进行一套

真正的热身运动

1.器械腿屈伸

2. 器械腿弯举

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一方面是方便,节省体力

一方面单关节运动

能让你的目标肌肉

准确感受到充血感

你可以重复2组

但注意,绝对不要做到力竭

小重量,高次数(15~20次)

为的是让目标肌肉被唤醒

然后就可以开始深蹲了

NO:2  练背日

背部肌群

可以说是最难找到

发力感觉的肌群

很多人就是用手臂的力量硬拉

结果背部发展很慢

下面推荐3个背部激活动作

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NO:3  练肩日

想靠慢跑来热身肩部

几乎就是浪费时间

你更应该尝试以下3个动作

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NO:4  练臀日

这是专为女生准备的

因为我们现代人的久坐生活

臀部肌群长时间被拉长

一方面肌肉松弛无力

一方面很难再找回发力感觉

如果你想从深蹲中

获得翘臀的效益

就必须学会先激活臀部

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然后你就可以开始

进入这些大重量的训练了

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通过这些“激活”

让你跟好地使用你想训练的肌肉

而不只是匆匆完成次数

它们也不会浪费太多时间

10分钟足够了

比起漫无目的的慢跑

这些有针对性的热身动作

会显著提高你的训练质量