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有运动的你们也不要忽略以瑜伽锻炼柔韧性!

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锻炼身体的柔韧性

很多人在减肥的过程中都过于专注于重训、HIIT (High-intensity Interval Training),其实瑜伽拉伸动作在运动过程中也相当重要。

瑜伽拉伸的动作增强你的柔韧性可以使你活动更加自如。随着我们年龄的增长,一些关节会失去50%的活动力。有很多方法可以改善你关节的柔韧性,包括可控制的拉伸运动持续10-30秒,拉伸运动依靠条件反射产生更强的柔韧性,跟瑜伽和普拉提(Pilates)一样。

在你的日常锻炼中增加柔韧性锻炼,有助于减少背部和关节疼痛、促进循环、改善关节活动,促进运动和改善肌肉健康。

从今天开始,每天十分钟,唤醒身体活力,找回柔软轻盈的自己!让你在四十岁的年纪,拥有二十岁的外表和十二岁的身体!

“拉伸之前记得先热身哦!下面跟着小编一起练起来吧!



注意:缓慢轻柔地拉伸,拉伸过程深呼吸避免肌肉松弛;放松后,每次拉伸过程持续10-30秒;拉伸的时候不要强迫自己,因为这么做可能会造成损伤。如果你感觉到疼痛,拉伸的再轻柔点,深呼吸,要放松。

女生多做拉伸动作,还可以让身体线条更明显呢!