每天都坐着,屁股疼,腰疼,背疼怎么办?坐着也可以运动!

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最近大家多数都是再家里办公,久坐不动,可能大家只是觉得会腰酸背痛,其实经常坐着不运动,对身体是有很多危害的.

给大家方法之前先给大家科普一下哈~

❤️第一,伤血管

除了糖尿病之外,久坐引起的肥胖还可能会导致因为胆固醇高引起的脂肪堵塞心脑血管,甚至是钙化物质在动脉中堆积起来,造成动脉硬化以及血栓。这些都是一些比较严重甚至致命的疾病。

❤️第二,伤肌肉

相信经常坐着的姐妹会出现过,手脚麻的情况对吧?很多人就觉得这是坐着了就会麻,其实是因为腿部肌肉会渐渐的萎缩减少,下肢血液流动速度渐渐缓慢,不少人觉得的有时候四肢冰冷,就是因为久坐导致的血液循环不顺畅。

❤️第三,伤心脏

心脏是我们人最重要的一个器官,那不开心的时候我们都会说伤心了💔,那久坐保持坐姿的时候血液在下肢腿部流动的速度减慢,长期以来还会造成脑部供血不足,很多人坐久了之后就觉得头晕眼花,是因为血液没有得到充分的流动造成的。

血液循环变慢最大的危害还是心脏机能减退,久坐的不动的人患上心脏方面的病症概率也比其他人更多一点。所以,没事不要老坐着,没事多动动,不然就是真的伤心喔💔

避免久坐最简单的方法除了保持正确的坐姿之外,还有就是要动起来。

最后在给大家分享一个久坐自救操~~~

1.务必收腹,拉直脊柱,感觉伸展重点在腋窝和肩颈。

2.保持下背部稳定,推胸椎向后,解决胸椎后侧区域的僵紧。

3.这是最有效的肩颈保养动作之一,上方手肘指向正上方,不要压头颈,脊柱垂直地板,困难的话拉根绳子就好。

4.臀部坐稳,扭转是脊柱灵活的润滑剂!但扭转务必保持核心有力,试着感受颈、肩、胸的最大限度扭转。

5.臀部后三分之一坐椅子,动作保持过程中,务必保证脊柱垂直地板,激活大腿及腹部核心。

6.靠腹部力量提膝盖碰鼻尖,不耸肩。

7.这个动作会帮我们解决久坐后的全身僵紧、肿胀。僵硬者可以适度屈膝,感觉脊柱后侧、臀腿后侧的伸展放松。

8.在上一个动作的基础上,不弓背,提足跟,加强肌肉能力。

9.尽量伸展双腿,后侧足跟务必下踩,来放松久坐后循环不佳的小腿吧!

👀就这样,我们为自己安排一组基于办公室办公椅的自救课间操!

瑜伽的理疗保养练习不必拘泥高大上的教室不是吗?见缝插针岂不更是弥足珍贵?!大家可以随时练习哈!