习惯改变命运

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往往我们都听见很多人都会说“喂,你应该改掉这个坏习惯咧”, “运动是个好习惯啊,应该培养这个习惯呢!” “重复做21天后,习惯就可以培养出来了啊”

《原子习惯》---关于如何养成习惯的整理

其实这些常常纸上谈兵的事情,大家说着容易,做时难。很多时候你也会发现,怎么我已经把事情做了21天了啊,可是怎么还培养不到那个习惯呢?这是你改变的是表层,而不是从内而外的改变。

《原子习惯Atomic Habits》这本书里解说了如何以小步达成完全改变你的一些习惯,都是一些很切实的实行原则。

  1. 让“它”(习惯)变得简单

改变习惯一定要从小步做起,这会让自己有成就感,让自己感觉到这个习惯对自己的好处。比如说,如果你要培养每天都运动的习惯,与其一次过你就要做100下仰卧起坐,不如先给自己一个比较容易实现的,从每天20下开始,然后循序渐进。

  1. 让“它”(习惯)变得明显

让习惯变得明显其实也可以很简单,还是以运动这事情为主,把你的生活空间变得更适合运动。例如把瑜伽垫或准备一双室内运动的运动鞋放在客厅了,当你很容易就看到这些运动的物品,就会让你更想要运动。

  1. 目标设定于Identity-based (身份)而不是Outcome-based (结果)

我们在设定目标时,对目标的态度很重要,从“outcome-based habits”(结果导向–希望达成什么结果)到“identity-based habits”(身份认同–我们想成为什么样的人)。简单举例:与其说我要运动因为我要减5公斤,这会让你搭到5公斤后,就会把这运动的习惯停止了,所以要把目标设定为Identity-based,“我要运动,因为我做个健康好看的人”这样的目标设定,让你可以更持久地坚持下去。

  1. 让“它”(习惯)给你带来满足感

用一个即可奖励来增加某个行为的执行率。值得一提的是,这个奖励最好和你的目标方向上相一致。当然你不能说我做了100次仰卧起坐,所以要奖励自己5支冰淇淋,这想法是不对的,因为这两件事所要达成的事情都是不一致的

带来满足感的举例:

我每天运动超过30天了,我奖励自己一个精油按摩配套,让自己的肌肉获得纾解。

书里还有更多的实践方式,大家不防花点时间读完这本书,让自己从“小事开始”行动起来吧!

Atomic Habits (James Clear) visual synopsis Dani Saveker — Visual Synopsis