克服演讲紧张的小技巧

527 views

每个人在职场上都有机会需要在大庭广众下做演讲,无论是对内部的提报,或是与客户的比稿。有些人会因为之前没有什么演讲经验,或者平时没有什么经历就会开始紧张,进而影响演讲时的表现,其实我们可以先做好准备功夫,掌握以下的小技巧,那么下次演讲时你就不会那么紧张了。

生理上:
1、自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢体伸展,不要紧缩成一团,这样并不能带给你多大的安全感,敞开自己这才能获得更多。

2、拉开脸部肌肉。紧张首先会使脸部的肌肉僵硬,这样就大大影响到说话的音质和音量,要按摩充分放松。

3、紧握手中物体。上台前或者上台的时候,手里拿一个小物体,例如橡胶球、粗的水笔等,如果感到紧张,那就把所有的紧张感转移到手上,紧紧握住,可以缓解紧张感。

4、调整不同姿势,舒展身体。上台前坐着的时候可使颈部后仰,放松呼吸。并不断变换姿势,尽量让自己觉得舒服。

心理上:
1、把对方当做自己的朋友。面对陌生人和面对朋友,你表达的方式和情绪肯定不一样,所以把对方当成自己的朋友,避免出现对立的情绪。

2、用激励的语言暗示自己。很多成功激励大师都会让我们做一个小游戏,大声的’吼出:“我是最棒的,我是最优秀的!”虽然有点傻,但挺管用。

3、用辩论赛的准备来准备自己。所谓台上一分钟,台下十年功。预计讲十分钟,那就必须要有半小时或者1小时的准备内容,这样就能避免紧张而找不到话说。而且要强迫自己利用任何机会来练习。多次的练习后慢慢就不会紧张了。

4、饮食切记。演讲前半小时以内不能吃东西,之前不能有饱胀感。充足的食物会使血糖含量上升,让人有困倦感,这样会使发挥失误。

5、上台前密闭一会。上台前把思路放空。重头梳理一下需要演讲的内容。深呼吸两下,可以让头脑更加清晰。