每天坚持练俯卧撑,身体会发生什么变化

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作为一个基础健身动作,俯卧撑几乎不受时间、器械限制,随时随地都能练。更重要的是如果能每天坚持,效果可一点儿都不比去健身房差呢!下面,我们就来给小伙伴们一一揭晓,长期坚持练习俯卧撑的那些关键好处!

01

肌肉更加清晰分明

每天坚持练习几组俯卧撑,能有效刺激强化周身肌肉,使它们形态更为强健、线条更加分明,显著提升整体身材。值得注意的是,俯卧撑并不仅仅是简单的上推、下放身体。要想发挥其最好的肌肉训练效果,其中的学问可不少!

首先,双手与肩同宽,并垂直位于肩部下方的标准俯卧撑有助于刺激胸肌、肱三头肌;而进一步放宽双手间距,则能使胸肌更为强烈地受力;相反的收窄双手间距则会使肱三头肌受力更显著。此外,大家还可以前后移动双手位置——通常,双手前于肩膀20公分放置,会将训练重心转移到背部核心;而后于肩膀20公分,则会将受力更多地集中在肩膀处。如此,小伙伴们可根据自身情况,灵活选择、结合,来更有针对性地提升目标肌肉!

02

关节更为强健

众所周知,关节是人体中两根骨骼的交界处,对于保障身体灵活、流畅地行走运动,起着非常关键的作用!而练习俯卧撑,这个调动多关节活动的复合健身动作,就有助于强化这些关节,使它们远离疼痛、僵硬问题。

此外不少专家研究发现:只需每天练习3组、每组12次的俯卧撑,就能对保障关节健康强壮,起到显著作用!健身新手们不妨以此为目标,在能力范围内,循序渐进地练习,以确保安全高效地完成。

03

心血管疾病得到避免

之所以坚持练习俯卧撑有助于避免心血管疾病,无疑是因为在训练过程中,心脏必须更为积极地运作,为肌肉组织供氧,如此才能顺利完成动作。长此以往,心血管系统自然就会更加健康、强大!

而2019年一项针对男性消防员的研究也发现:那些能在30秒内完成40个俯卧撑的实验对象,未来10年罹患心脏病、心血管疾病的风险大大降低!

04

肩膀更加健康、强壮

由于缺乏运动、长期久坐等不良习惯,不少小伙伴都被肩膀疼痛、僵硬问题困扰着。不要说健身锻炼,就连简单的日常活动都受到了影响、限制。此外,随着年龄进一步增长,我们的肩膀关节肌肉也会逐渐衰弱,更容易受伤、或疼痛加剧!

而为了尽量避免此类问题,保障日常活动顺畅,坚持规律练习俯卧撑则不失为一种最佳方式!它不仅可以强化肩膀以及周围的肌肉,且更有助于提高肩关节的稳定性、灵活性。由此,不仅让日常活动变得流畅轻松,更可让大家积极参与到体育运动中去,真正拥抱健康、阳光的生活!

05

核心得到强化、稳定

作为一个复合健身动作,在练习俯卧撑的过程中,核心区域的肌肉会被全面大幅地调动、刺激。长期坚持练习,不仅能帮小伙伴们塑造出强壮稳定的核心力量,更能让你拥有梦寐以求的六块腹肌、马甲线!

此外,随着核心稳定肌群与灵活肌群的日益强化,小伙伴们不仅能拥有更为挺拔有型的姿态;而且身体也会更加灵活有力,日常行走跑跳变得更轻松自如的同时,甚至能帮大家有效远离伤病威胁!

06

身体平衡性提升

最后,由于俯卧撑对关节、肌肉的综合提升作用,它还能有效强化身体的平衡性,大大避免意外摔跤、受伤问题!

小伙伴们不妨感受一下,即使在俯卧支撑时,为了维持姿态稳定,全身肌肉就已经在明显受力运作了。在此基础上,要想确保流畅地屈伸手臂、完成动作,肌肉、以及运动神经组织必须努力协同运作,来维持平衡稳定。长此以往,不知不觉间,你的平衡力就会得到显著提升!

简单的一个俯卧撑,竟能给我们的身体带来如此积极、全面的好处,不知道小伙伴们看完后,是不是更有动力坚持练习了呢?!