/

一起来学习怎么训练自己的气质 !

498 views
训练气质_okjer.com
训练气质

长相是天生的,但气质是自己可以给自己的最好礼物!

样貌很难改变,可是气质是可以练出来的!想变得大方且有气质的小仙女们,接下来的这些方法全是一些生活小细节,你一定要记下收好^O^

坚持去做,能让你在举手投足间就分分钟迷死人,以后气质大方都是你的出场标签!

一、体态养成记

气质的来源大部分是举手投足间散发的魅力,而这些魅力大部分又是靠体态来呈现的!

我以前就是虎背熊腰,又肥又挫,怎么打扮都没气质……改善之后,就是穿着睡衣都觉得自己超有魅力!

1.改正自己的错误体态

像学生党和上班族,都是长时间久坐,如果不纠正姿势,就很容易出现驼背、富贵包、假胯宽等问题。

我收藏了一整套健身小动作,可以改善这些问题,练出好体态!

①改善圆肩:含胸、肩膀内扣

②改善骨盆前倾

③改善假膀宽:大腿根的位置比膀部宽

动作很简单,可以常练习

④改善富贵包:含胸驼背导致颈后鼓起的包

贴墙站是纠正各种坏体态的万金油,如果觉得没有明显的体态问题,可以选择每天保持正确的姿势,站立20分钟

2.走有走姿,站有站相,坐有坐相

步态决定体态!学会正确的走路姿势,千万别像我之前一样,拖拖拉拉、含胸驼背…改正以前的错误走姿,这样走才能hold住全场,气质十足!!

学会正确的走路姿势,不仅能提高气质,还可以减肥瘦腿,避免走出大粗腿!

日常生活中要时刻想着一根轴,别让身体东倒西歪,保持脊柱正位,身体两侧平衡。

头不要太下垂,腰不要塌,否则会给别人一种很颓废、很不精神的感觉。

坐到沙发上休息时,要往座面深处坐。然后保持骨盆直立,倚在靠背上。

这两种姿势都是可以的,而且不会累哦

小仙女们可能会想:回到自己家里就让我瘫倒在沙发上吧!

但是“放松”并不等于“邋遢”,像这样保持优雅的姿势其实也能做到充分放松,而且一点也不累。

坐在椅子上也要注意姿势

你能否优雅地独处,会直接影响你在人前的举止。这些小细节的养成,会让你随时随地都魅力十足!!

3.背包包也要注意姿势

现在小仙女出门肯定必备一个小包包、大包包。如果你的背包姿势很挫,真的超给自己的形象减分!!所以一定要注意背包的一些小细节!!!

如果是携带大挎包时,让包身往前倾斜。可以用大拇指扶着提手内侧往前推,这样一来,包身自然会往前靠,就显得有气质多了。

如果是长肩带式的小挎包,大拇指要抵着肩带内侧,其他手指则要优雅地并拢往前伸。弯曲的手肘略向后收,自然就会挺起胸。

还可以把另一只手轻轻放在包上,会气质倍增~

还有包包里的东西记得收纳整理,多用小袋子分门别类!在大挎包里低头皱眉翻找东西的样子非常不雅,会让你的形象大打折扣。

Ps:包里随时备有:

①纸巾和卫生巾,以防万一的同时偶尔也能帮到他人,增进友谊hh~

②口香糖或漱口水,饭后清洁牙齿清新口气给人好印象。

③一支口红和粉饼,重要时刻能救急,油皮还可以偷偷备点吸油纸。

4.注意平常双手摆放的位置

跟人坐着谈话的时候,可以将一侧的手或手指搭在放置于桌上的手腕处。就会营造出一种高雅的气场

将一只手交叠在另一只手臂上的“手腕到手肘之间”

这样双手交叉会比你拘谨的把手放在腿上,或者随意的两手摆在桌上,沉稳气质多了哦

而且你会意外地发现,这样以手交叠,是让另一只胳膊“从手肘到手腕之间”,会展现出你手臂最美的部分吼~

Ps:还有一个可以隐藏上臂的小细节:

在使用吊环的时候,也将一只手交叠在抓住吊环的另一只手的上臂之上,像这样:

将一只手交叠在抓住吊环的另一只手的上臂之上

将另一只手搭在拉环的那只手搭在上面,可以让别人只注意到你的小臂,不用怕你的拜拜肉被看见啦~

记住,举起的手肘要往身体内侧收,另一只手轻轻扶着胳膊,咯吱窝要夹紧!!

5.每天坚持锻炼30分钟

运动是保持身材最好的方式,没有之一!好的身体是才是革命的本钱,好身体才能有好气质。

锻炼最好要记住这个黄金运动时间,在身体对的时间做运动,会让你的减脂塑形事半功倍!!!

可以多去B站挖一些运动视频跟着做,这样会更有效率,而且超有趣!!

瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂

真的超级累,手臂要断了,但是一定要坚持

瘦肚子:keep马甲线养成

这个教程练到后面真的会so easy~

瘦腿:美丽芭蕾天鹅腿

刚开始腿一直伸不直,超酸爽!现在慢慢习惯啦~

美肩:周六野斜方肌训练

要注意发力点哦~

每个训练都有拉伸动作,记得认真完成后要拉伸哦!!!

一定要合理安排,可以给自己设定一个运动的计划表。这是我的运动安排表,一周5天,休息2天,效果很好!

已经坚持塑形了一个多月,整个人体态都变好了~现在效果还不算明显,还要努力ing!