懒人鸡胸肉,5分钟搞定减脂餐!

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腌制鸡胸肉_okjer.com
腌制鸡胸肉

今天来给大家分享多款简单的鸡胸肉搭配❤️提前腌制鸡肉既能给后面做健康餐/减脂餐的时候省时,还能让整一餐更加美味😋

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【几个有用的小知识】

👉每一袋150g鸡胸肉,有30-35g蛋白质

👉推荐一次性多做几天密封冷冻,每次吃的时候可以直接无油或少油慢煎,用air fryer 也可以!

👉腌制密封后的鸡胸肉可以冷冻9个月,冷藏2天

👉鸡胸肉的脂肪含量非常低,是最适合减脂期适量摄入的蛋白质之一

👉鸡胸肉的选择一定要找【没有抗生素】的种类

👉一日最低蛋白质摄入是每千克体重0.8g蛋白质,如果有强度运动,可以每千克体重提高到1-1.5g

日常中,蛋白质的摄入和其他的饮食一样,要注意多元化且注重食材的来源是干净的👌🏼同时,我们每个人都是【独一无二】的💥找到合适自己的饮食方法很重要!比如,如果你不喜欢吃鸡胸肉,那么不必要硬逼自己去硬塞不喜欢吃的🚫大家不必盲从网上提供的所谓的【最好的减脂餐】或所谓的【最好的健康餐】❌适合自己的才是最好的🌱

很多时候健康餐和减脂餐很难进行有很大一个原因也是出于【麻烦】和【耗时】⏰很多人到做饭的时候因为懊恼洗菜切菜烧菜很费劲,最后因为累、懒、或存粹因为不想而特别容易掉进【不断点不健康外卖还有吃零食的恶性循环】‼️所以如果我们可以前期稍微花一点点时间,从而让每天的健康饮食更加便利的话,就能更好的养成好的习惯💎

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经典酱腌
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泰式柠檬味
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孜然烧烤味
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蒜香柠檬黑椒味
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经典黑胡椒
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蒜香剁椒味

希望今天的几个鸡胸肉备餐可以帮助大家在每一天让健康饮食变得更简单!