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跳绳减脂法,跳着跳着就瘦下来!

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跳绳_okjer.com
跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

【跳绳的好处】

❶跳绳方便且不受场地的限制,随时随地进行。只需要一根跳绳就可以搞定,或者根本不需要!而且属于中高强度的有氧运动,在短时间内,就可以达到减脂效果

无线跳绳
跳绳

❸跳绳可以增加心肺功能 人体健康很重要

❹跳绳可以让你的线条越来越好看

❺跳绳是全身性减脂运动,同样时间下,减脂速度还是跑步的三倍!

❻持续减脂 即便是停下来身体还是在减脂

想通过跳绳减肥,要坚持每次锻炼不低于30分钟,因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的,但综合运动的时间最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动30分钟即可。

每次跳绳后也得记得做拉伸的动作!

拉伸