8个减脂tips,教你如何养成易瘦体质!

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养成易瘦体质

大家都常说,运动和饮食健康就可以保持身材,其实在生活上注重一些小技巧,让你养成易瘦体质!你一旦掌握了,就可以轻松掌控自己的身体健康和身材。

从运动,饮食,生活习惯3个层面,总共8个方法,还有对应的食物和运动清单,相信一定会对你有帮助,记得耐心看完!

一,饮食部分

1️⃣充足蛋白质

如果一日三餐蛋白质补充充分,代谢可以提高15%-30%;而且蛋白质饱腹感很强,可减少你主食的量10%-20%

补充多少呢?成年人一天的蛋白质量在体重的1.2到1.5g之间

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蛋白质

2️⃣适当的黑咖啡

黑咖啡的热量特别低,100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量。而咖啡因可以提高心率,从而提高代谢率3-11%。代谢越高,越有利于热量消耗,帮助你加速减脂。

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黑咖啡

3️⃣补充膳食纤维 (Dietary fiber )

膳食纤维,可以提升饱腹感,稳定血糖,降低胆固醇,还可以有效吸附肠道油脂,帮助排毒排便,可以让你“肠道通畅自然瘦”。

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补充膳食纤维

4️⃣充足的水分

水分也是参与脂肪分解的重要物质,所以每天要补充至少2000ml 的水分

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充足的水分

二,运动部分

5️⃣一周3-4次有氧运动

像慢跑,跳绳,骑车都属于简单的有氧,它的好处是主要消耗你身上的脂肪

下面是各项运动的燃脂效率,给你做个参考:

NO.1 快速跳绳(884大卡/h)

NO.2 蛙泳(724大卡/h)

NO.3 跑步8.47km/h(643大卡/h)

NO.4 HIIT高级(643大卡/h)

NO.5 拳击(643大卡/h)

NO.6 Zumba(603大卡/h)

NO.7 快走8km/h(563大卡/h)

NO.8 自行车轻松骑(563大卡/h)

NO.9 篮球/网球/足球(563大卡/h)

NO.10 爬山(563大卡/h)

6️⃣一周2-3次力量训练

可以帮你提升代谢10%-20%,也就是说你每天多吃200大卡

三,生活习惯

7️⃣充足的睡眠

当你经常睡眠不足时,瘦素会下降。

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充足的睡眠

8️⃣冥想

研究显示,每天15分钟的冥想,会让你的精神状态焕然一新。

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冥想