下半身肥胖的救星!一周计划实用瘦腿瘦假胯宽!轻松瘦下8CM!

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只要坚持以下的运动菜单,只需坚持3个月一定能看到效果!

👇已经改善的问题:

👉假胯宽

👉大腿前侧突出

👉大腿内侧赘肉

👉扁塌臀侧臀凹陷

👉圆肩驼背

本周运动计划来啦

应大家要求在运动后直接加上了拉伸

以下都是一些有帮助的频道,记得订阅,每天跟着做,做着做着就瘦下啦!

周小六频道

Getfitbyyivana

Pamela Reif

☑️周一:瘦假胯宽

蚌式开合(假胯宽必练)

15分钟改善侧臀凹陷

5分钟拉伸

☑️周二:瘦大腿内侧

韩小四瘦大腿内侧(强度超低适合新手)

韩国欧尼瘦大腿内侧8分钟(开合腿超虐)

帕梅拉10分钟拉伸

☑️周三:美背上身

睡前4分钟美背(每天坚持一小会大改变)

☑️周四:休息日

☑️周五:臀腿训练

帕梅拉中等强度臀腿训练

10分钟蜜🍑tun训练(好用)

帕梅拉10分钟拉伸

☑️周六:全身有氧

周六夜突破平台期HIIT

帕梅拉站立搏击舞

(这俩就是昨天详细介绍的新运动)

☑️周日:休息日

由上可以看出本周运动强度偏低

适合小基数想要塑形的姐妹哦

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📗今日运动:

周一瘦假胯宽

📗今日饮食:

🍳早餐:牛奶+水煮蛋+肉松全麦面包

🍳午餐:番茄有机菜花+肉块+菜团

🍳晚餐:苹果+酸奶+豆浆(新囤的好喝一点都不甜)

饮食方面尽量低碳饮食,多吃蛋菜肉,最重要还是宝宝们的持之以恒,一定可以看到效果!