只要坚持以下的运动菜单，只需坚持3个月一定能看到效果！
👇已经改善的问题：
👉假胯宽
👉大腿前侧突出
👉大腿内侧赘肉
👉扁塌臀侧臀凹陷
👉圆肩驼背
本周运动计划来啦
应大家要求在运动后直接加上了拉伸
以下都是一些有帮助的频道，记得订阅，每天跟着做，做着做着就瘦下啦！
☑️周一：瘦假胯宽
蚌式开合（假胯宽必练）
15分钟改善侧臀凹陷
5分钟拉伸
☑️周二：瘦大腿内侧
韩小四瘦大腿内侧（强度超低适合新手）
韩国欧尼瘦大腿内侧8分钟（开合腿超虐）
帕梅拉10分钟拉伸
☑️周三：美背上身
睡前4分钟美背（每天坚持一小会大改变）
☑️周四：休息日
☑️周五：臀腿训练
帕梅拉中等强度臀腿训练
10分钟蜜🍑tun训练（好用）
帕梅拉10分钟拉伸
☑️周六：全身有氧
周六夜突破平台期HIIT
帕梅拉站立搏击舞
（这俩就是昨天详细介绍的新运动）
☑️周日：休息日
由上可以看出本周运动强度偏低
适合小基数想要塑形的姐妹哦
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📗今日运动：
周一瘦假胯宽
📗今日饮食：
🍳早餐：牛奶+水煮蛋+肉松全麦面包
🍳午餐：番茄有机菜花+肉块+菜团
🍳晚餐：苹果+酸奶+豆浆（新囤的好喝一点都不甜）
饮食方面尽量低碳饮食，多吃蛋菜肉，最重要还是宝宝们的持之以恒，一定可以看到效果！